Как проснуться после зимней спячки?!

14.05.2024 16:13

Короткие световые дни, типичные весенние заморозки или мартовские неожиданные сугробы, дефицит витаминов, усталость от зимы и недосып часто приводят к эмоциональному выгоранию.

Сюда же часто присоединяются раздражительность, склонность к пессимизму и ощущение, будто с жизнью что-то не так. Отогнать надвигающуюся депрессию и восстановить жизненные силы поможет пересмотр рациона.

Съедая что-то сладкое, человек провоцирует резкий скачок сахара в крови, за которым следует его быстрое снижение из-за выработки инсулина поджелудочной железой для восстановления баланса — этот процесс приводит к чувству усталости, раздражительности и даже подавленности.

Чтобы облегчить адаптацию к весне и вернуть энергию, стоит попробовать исключить сахар из рациона, возможно, присоединившись к какому-нибудь челленджу типа «21 день без сахара» — это не только будет полезно для здоровья, но и позволит мотивировать окружающих.

Чтобы не добивать и так нестабильное настроение, можно заменить сладости на более полезные альтернативы, например, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты. Главное — помните, что многие продукты на полках магазина содержат скрытые сахара и стимуляторы (читайте этикетки! Это всегда полезно).

Магний нужен для создания нашим организмом АТФ (аденозинтрифосфата) — основного энергетический ресурс всех живых существ на нашей планете. Именно поэтому снижение уровня магния приводит к появлению чувства усталости.

Магний участвует в регуляции артериального давления, сокращении мышц и производстве энергии. Пополнить запасы микроэлемента помогут орехи, продукты из цельного зерна, зелень и разные виды капусты.

В 2014 году датские учёные опубликовали исследование, в котором выявили, что физическая усталость — результат дефицита железа. То же исследование подтвердило, что приём добавок с железом помогает чувствовать себя бодрее.

Одышка, бледность кожи, чувство усталости и учащенный пульс — симптомы, которые часто указывают на дефицит железа. Этот микроэлемент важен для работы мозга и иммунной системы. Когда организм испытывает нехватку железа, ткани и клетки лишаются необходимой энергии, вызывая ощущение истощения.

К пищевым источникам железа относятся красное мясо, внутренние органы (почки, печень), тёмные листовые овощи, вроде шпината и капусты. Бобовые, яичные желтки, сухофрукты (включая чернослив и изюм), чечевица, фасоль, орехи, семена и нут — тоже хорошие источники железа.

Витамины группы B играют ключевую роль в процессах выработки энергии и гормонов, оказывают поддержку нервной системе, что особенно актуально в периоды стресса. Они участвуют в метаболизме, способствуя преобразованию пищи в энергию. Кроме того, эти витамины важны для работы кровеносной и иммунной систем, поддержания здоровья кожи, волос и глаз.

В качестве основных источников витаминов группы B можно есть брокколи, авокадо, чечевицу, миндаль, яйца, сыр и различные семена. Недавние исследования воздействия комплекса поливитаминов и минералов на стресс подтвердили их высокую эффективность и хорошую переносимость, что позволяет включать их в комплексные программы лечения стрессовых состояний.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал

Читайте также:




АВТОДЕВАЙС Говоришева Алла Кухарук Руслан Фролов Игорь ЕВРОАВТО Молчанова Елизавета Артем Фазлетдинов Поздышев Василий Анатольевич Премьер-министры СОЮЗ ТЕСТ АДАМАС Садальский Станислав Алёшков Александр Николаевич Кристоф Жак-Виктор Анри ЗВЕЗДЫ STUDY ROOM БУДЬ УМНИЦЕЙ CLEANWELL УМВД России ООО Эконадзор StoryKillers Воздвиженская Виктория Ниталиев Алексей Зиганьшин Андрей АО Россети Сибирь Тываэнерго МАСТЕР-ОТЕЛЬ Никита Мазепин ЖИШИ СУШИ Галина Тилипман Федеральная антимонопольная служба медтехника госучреждения Анатолий Буров штаб Навального офис Потупчик Telegram-канал Baza администратор Telegram-канала дело Михаила Полякова следственные мероприятия ChatGPT Кристина Потупчик PAPA GRILL депутат гордумы Саратова раскулачивание Олег Грищенко обжалование приговора удержание заработка принудительные работы 260 млн рублей ПАО Россети Волга ЗАО СПГЭС Сергей Козин Октябрьский районный суд Саратова ДЕПИЛЮКС налоговые орг денежные потоки краб-стригун Опилио Камчатский краб рыболовецкая компания траулеры видеокамеры российский рынок крабы Дмитрий Озерский Геннадий Миргородский СЗРК ChatGPT Северо-западный рыбопромышленный консорциум Сорокин Владимир ASIAN COSMETICS GUINOT АБР Менеджмент АО Совхоз имени Ленина ООО СЗ Дивное-сити Nova Ink Nikoliers Orchards Некрестьянов Дмитрий Желновод Павел Виноградов Павел Рывкин Тимур Станкевич Алексей Просвирин Дмитрий Груздев Олесь Чумаченко Алексей Ильгова Екатерина Еремин Андрей Комарова Мария Прокофьев Станислав ООО ЛТМ Тарасов Александр Тарасова Василина Тарасова Мария Mohawk Internati ООО Техспецкомплект ООО Ремспецмост Строев Егор Ревякин Олег Крылов Игорь Иванов Альберт ФРАНШИЗА WOW STREET FOOD интересные факты наука artem Fazletdinov Візажист-Бровист Наталія Бинг Джон (адмирал) Козин Владимир Петрович CRAZYDRIFT ЁМКОСТЬ ФРАНШИЗА GIRLSTREAM ФРАНШИЗА ПРОФРЕМОНТ Кочетова Александра Дормидонтовна Кувшинова Мария Юрьевна WARPOINT Renae Ayris Royal Pass ФРАНШИЗА РЕБИЛТПРО ФРАНШИЗА РЕЗИДЕНЦИЯ СЕВЕРА Andrea Bain ОАО «Бамстройпуть» ОАО «Трест МЭТС» генеральный директор генерал армии В.Ф. Маргелов Рязанское высшее воздушно-десантное командное училище Следственный департамент МВД РФ ChatGPT УВД ЗАО Москвы

"Глупые люди страдают от компромата, а умные с ним работают." Тина Канделаки

На верх